膝关节炎是一种常见的关节疾病，随着年龄的增长，这种病症的发病率会逐渐上升。尽管膝关节炎的症状可能会限制您的行动，但是适当的锻炼可以帮助缓解疼痛，增强肌肉力量，并改善关节的灵活性。以下是一些应对膝关节炎的锻炼策略：

一、有氧运动

有氧运动可以帮助增强心肺功能，提高身体的耐力，对于膝关节炎患者来说是一种非常有益的运动。例如，慢跑、游泳和骑自行车都是很好的有氧运动选择。开始时，可以从每次20-30分钟开始，逐渐增加运动时间和强度。

二、游泳

游泳是一种低冲击力的有氧运动，对于膝关节炎患者来说是非常适合的。在水中的浮力可以减轻膝关节的负担，同时增强心肺功能和肌肉力量。如果您能坚持每周游泳3-4次，每次20-30分钟，将会获得很好的效果。

三、骑自行车

骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，不会给膝关节带来过多的负担。骑自行车还可以帮助增强腿部肌肉的力量和耐力，提高关节的灵活性。如果您可以选择室内自行车或者平地骑行，效果会更好。

四、肌力训练

肌力训练可以帮助增强腿部和臀部肌肉的力量，减轻膝关节的负担。例如，深蹲、弓步和提踵等训练都是非常适合膝关节炎患者的。在进行肌力训练时，需要注意正确的姿势和技巧，避免过度负荷和错误的动作。

五、关节活动度训练

关节活动度训练可以帮助改善关节的灵活性和稳定性，减轻疼痛和僵硬。例如，膝关节屈伸运动、髋关节旋转运动等都是非常适合膝关节炎患者的。在进行关节活动度训练时，需要注意适度和正确的方法，避免过度伸展和扭曲关节。

六、冷热疗法

冷热疗法可以帮助缓解膝关节炎的疼痛和炎症。使用冰袋或者热水袋敷在患处，可以减轻疼痛和肿胀的症状。同时，适当的热敷也可以促进血液循环和肌肉放松。另外，一些专业的冷热疗法设备，如冷热按摩器等，也可以帮助缓解疼痛和炎症。

总之，应对膝关节炎需要综合运用多种策略，通过适当的锻炼，可以帮助缓解疼痛、增强肌肉力量、改善关节灵活性，提高生活质量。但是需要注意的是，每个人的病情不同，应该在医生的指导下进行锻炼和治疗。